uda i

[...] dzień nogi przysiady ze sztangą na karku 4 serie przysiady ze sztangą 3maną z tyłu pod d*pą 4 serie wyprosty 4 serie wywal wykroki z obciążeniem 4 serie czasami zrobię tył uda na maszynce obowiązkowo albo martwy na sztywnych nogach 4 serie wspiecia na palce 4 serie max -----4 dzień barki wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 serie wznosy [...]

[...] calej irlandii moza kupic bd... ale... Kumpel kupil bd propa jakies 3 tyg temu, zaczal walic po 50mg co drugi dzien , bo to pierwszy jego cykl wiec tak mu poleciłem. Kłuje w uda, po pierwszym szczale all ok, po 3 godzinach od szczału ledwo co chodził, zrobił szczala w druga noge po 2 dniach i to samo, az nie moglem uwierzyc! Wiec sam mu zrobilem [...]

thx mam nadzieje że mi się uda ale ćwiczę już dwa tygodnie sam i nietrenuje w żadnej sekcji poniewasz mam szkołę wtedy kiedy są treningi na rozgrzewkę biorę ok. 2 km biegu z małymi przerwami na ćwiczenia rozciągające m.i.n wykopy w górę i w bok jak najwyżej z obciążnikami 3kg na 1 nogę (ale wykonuje je tak żeby sobie nie uszkodzić czegoś w [...]

[...] z 8letnim stazem na silowni. po pierwsze dlaczego Twoim priorytetem jest klata??? niech zgadne a drugim biceps? otoz, jak sie przekonasz na wlasnym sobie, jezeli juz Ci sie uda rozbudowac te priorytetowa klate, ale reszta bedzie odstawac, to bedzie wieksza kicha niz teraz. przypuszczam ze gosciowi w Twoim wieku (i nie tylko) zalezy na wygladzie. [...]

[...] przez Saffiedine'a. Jeśli Ellenberger ma usadzić Marquardta to imo będzie to I runda, kondycyjnie raczej na bank Marquardt i czy Ellenberger gdy mu nie będzie szło w stójce uda się sprowadzić do parteru a tam Marquardt może go poddać. Mimo wszystko stawiam na Ellenbergera. Condit/Hendricks - to samo czyli w ch** trudny pojedynek do wytypowania: [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ... Wiek : 18 Waga : 74kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 87cm Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tyg siłownia i do tego 30 min areobów po treningu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

nadal prosze o pomoc, co z ta sila klaty ? jakie cwiczenia robic ile powtorzen i ile dni w tyg przy tym treningu ktory teraz robie: Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki

Traktor, Przeczytałem pana posty i mam nadzieje, że wszystko, a przynajmniej większość zrozumiałem. Ułożyłem inny plan treningowy i jeśli to nie kłopot prosiłbym o ocenę. (Jak już wcześniej wspominałem dysponuję tylko hantlami i uchwytami do pompek, tak więc niektóre z ćwiczeń musiałem zastąpić innymi - mam nadzieję, że mi wyszło) Dzien 1 : -MC [...]

Ok w 5 tygodniu cyklu będę w Polsce to zrobię badania dla kontroli i załatwię hcg bo w kraju gdzie pracuje bardzo ciężko to załatwić. Nie wiem czy uda się z apteki, więc proszę na priv o jakieś źródło pewne jak możecie

[...] przyszedł. Teoretycznie liga powinna być ich. poza trenerem ;-) Conte był świetny na ligę ale nie szło mu w Europie.Allegri za to gorszy w lidze ale bardziej przekonywał w pucharach niż Conte. Roma jest chyba silniejsza. trafili do ciężkiej grupy w LM. Ciekawe jak długo uda im się na dwa fronty pociągnąć. Nie mają tak mocnej ławy jak rywale ;-)

[...] dodać wyzej wymienione sprinty , piecioskoki ,skoki przaz płotki . Cwiczenia silowe można zastosować(to do osób młodych ) w pozycjach odciążających kręgosłup.Jeżeli z czasem uda sie zrobic przysiad w wagą ktora 1,5 raza ( min) przekracza wagę ciala nadszedł czas na zastosowanie prawdziwych ćwiczen plyo. Chodzi o wskoki na platforme i zeskoki w [...]

[...] naukę od roku szkolnego 2007/2008 przez II semestry nie płacą czesnego. A zatem osoby zapisane wcześniej nie korzystają z tej promocji. Mam nadzieję, że kolega salek nie uda się do sklepu po zwrot pieniędzy, gdy kupiony przez niego telewizor zostanie przeceniony. I to w zasadzie tyle, chociaż i tak komentowana przeze mnie wypowiedź nie [...]

[...] naukę od roku szkolnego 2007/2008 przez II semestry nie płacą czesnego. A zatem osoby zapisane wcześniej nie korzystają z tej promocji. Mam nadzieję, że kolega salek nie uda się do sklepu po zwrot pieniędzy, gdy kupiony przez niego telewizor zostanie przeceniony. I to w zasadzie tyle, chociaż i tak komentowana przeze mnie wypowiedź nie [...]

[...] To jest stary filmik z 17 września 2008r Tam wycisnąłem 109kg . Miałem wtedy mało obciążenia stąd takie rozdrobnienie w talerzach. Nie wiem dokładnie kiedy uda mi się zrobic ten filmik ze 115 , bo kolega z którym cwicze zachorował i nie ma mi kto zrobic , dlatego na razie wrzuciłem stary filmik . Do wtorku, środy na 100% wstawie [...]

[...] kulturystyki, nie da się trzymać formy jak na mr olipia przez cały czas. Wygra ten kto będzie miał największą masę, rzeźbę, proporcje i dobre pozowanie. Ostro wygląda dupa i uda Ronniego a bebech ma największy- nawet podczas zawodów mu strasznie wystaje- tragedia ta dzisiejsza kulturystyka. Dla mnie lepiej wyglądali kulturyści z lat 70-90, i [...]

blackX ja zawsze robie 3 cwiczenia po 3 serie na bicepsa i tricepsa i zawsze mam zakwasiki ktore swiadcza ze dobrze cwicze biceps i triceps sa malymi miesniami i nie mozna ich tak bardzo meczyc jak klatke czy plecy i dlatego sie robi zawsze mniej serij niz na wieksze miesnie takie jak klatka plecy czy uda :) marek

[...] trenowac klate i przednie aktony naramiennych w jeden dzien. A i własnie nie widze połaczenie bic + tric tylko: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna [...]

PODSUMOWANIE Od razu chciałbym podziękować zarówno Antkowi jak i Pawłowi bez których to do czego doszedłem byłoby prawdopodobnie nieosiągalne. Przez okres naszej współpracy poprawiłem zarówno wymiary jak i wyniki siłowe. Sylwetka poszła zdecydowanie in plus. Dla mnie osobiście największym plusem jest to, że dowiedziałem się jak(czyt. HF) osiągnąć [...]

w poniedziałek bedzie ostateczny wzór i rozmiarówka wrzucona dokładna, XXL-20 XL-25 L-30 M-5 wstępna ilość która bedzie dostepna Na jesień może uda się coś pomyśleć z bluzami jeśli było by zainteresowanie

Powiedz mi jaki sens ma robienie tego 10kg hantlami?? I teraz mam drugie pytanie, dlaczego niby nie można robić przysiadów z wykrokamina jednej sesji?? Tylko 3serie na uda to jest mało jak na domowe warunki gdzie nie dysponuje się większymi ciężarami. Dlatego wg. mnie lepiej jednak je dołożyć, a łydki robić osobno. Łydki jednak potrzebują więcej [...]